COME PREVENIRE LE GAMBE GONFIE E AIUTARE LA CIRCOLAZIONE CON ESERCIZI PROPRIOCETTIVI

La sedentarietà è il primo nemico della circolazione sia in gravidanza che non. 

Mi viene spesso chiesto come combattere la ritenzione idrica e le gambe gonfie. 

La pesantezza che le colpisce si sconfigge con il movimento, esercizi specifici e la giusta cura con massaggi. 

L’importante, come dimostrano le evidenze scientifiche, è fare attività fisica tutti i giorni, per almeno 30 minuti, in modo regolare, ma senza affaticarsi troppo e concludendo con routine di defaticamento. 

Camminate, bicicletta, circuiti funzionali sono ottimi a questo proposito. Sono soprattutto i movimenti regolari dei polpacci a riattivare la circolazione, troppo spesso limitata dal troppo tempo trascorso seduti oppure in piedi.

Ecco qualche semplice esercizio e raccomandazione per ritrovare la salute e l’efficienza delle nostre gambe

• Attivazione dei piedi

Questo esercizio può essere fatto da in piedi seduto o anche stesi con le gambe piegate: consiste nel muovere alternativamente i talloni e poi gli alluci, è ottimo per pompare il sangue verso i piedi quando senti intorpidimenti, pizzicori o dolori alle gambe. 

Siediti su una sedia, schiena dritta e gambe leggermente aperte ad angolo retto. Solleva gli alluci mantenendo i talloni a terra, poi abbassali.

Alza i talloni appoggiandoti sugli alluci. Puoi alternare le gambe o fare l’esercizio con le 2 gambe insieme. 

Da eseguire per almeno 5 minuti. La circolazione sanguigna migliorerà, soprattutto se soffri di ritenzione idrica e hai caviglie che tendono a gonfiarsi.

• Utilizzo di palline per stimolare la pianta del piede

L’utilizzo di palline per la pianta del piede sono un fantastico alleato per il benessere del corpo: utilizzata in qualsiasi momento della giornata, stimola la circolazione sanguigna, riduce lo stress e dà sollievo ai muscoli contratti.

Consiglio di usare la sera e la mattina questo semplice attrezzo per il massaggio e l’automassaggio, il cui beneficio si riflette sulla salute di tutto il corpo, tant’è che spesso viene inserito in programmi di prevenzione e riabilitazione.

Stimolare il piede consente, in altre parole, di stimolare anche la nostra energia vitale e tutti gli organi interni.

• Foam roller o rullo sotto al piede alla coscia e alla gamba

Scorri delicatamente con il rullo sotto la pianta del piede, il polpaccio e la coscia. 

Questo esercizio:

1. Allevia la tensione muscolare
2. Migliora l’elasticità dei muscoli
3. Aumenta la vascolarizzazione dei tessuti
4. Migliora le prestazioni complessive del movimento
5. Dona una piacevole sensazione di rilassamento dopo una seduta di allenamento (ma anche dopo una giornata di lavoro passata alla scrivania)
6. Riduce il rischio di sviluppare aderenze
7. Ripristina la corretta relazione lunghezza-tensione dei muscoli
8. Riduce il dolore dopo una sessione di allenamento
9. Promuove il processo di recupero e rigenerazione muscolare
10. Aumenta il flusso sanguigno
11. Previene gli infortuni
12. Migliora la postura
13. Riduce la rigidità causata da posture prolungate

Queste sono routine fondamentali sia in gravidanza che durante la vita di tutti i giorni per prenderci cura delle nostre gambe, piedi, caviglie, favorendo la circolazione. 

Concludi sempre le routine con un massaggio delicato e profondo con la Crema C.R.P. che è davvero favolosa! Dona una sensazione di freschezza ai piedi e sollievo a gambe stanche e pesanti.

I piedi sono fondamentali nel gestire il ritorno venoso. Sono considerati come il nostro “ secondo cuore “ una pompa periferica. Preditene cura! 

La pianta del piede si comporta come una pompa venosa periferica chiamata pompa artero venosa, che con tricipite e i gemelli assicura il ritorno venoso.

Inizia con questa routine prendendoti cura di:

• Piedi 
• Caviglie 
• Gastrocnemio e gemelli
• Respirazione diaframmatica 

Si esatto! Ti sto dicendo che puoi migliorare l’aspetto delle tue gambe e la sensazione di pesantezza con questi semplici esercizi e controllando la tua respirazione! Tutti aspetti troppo sottovalutati anche da atleti di altissimo livello.

Ricorda che un diaframma bloccato porta a:

• Riduzione ritorno linfatico

• Riduzione ritorno venoso

• Scarsa ossigenazione e scambio alveolare

• Scarsa circolazione periferica

• Scarso apporto di ossigeno e nutrienti

• Difficoltà a drenare gli scarti

• Ritenzione idrica

• Edemi

• Capillari

• Vene varicose

Inizia adesso la tua routine di benessere!