IL BUON SONNO RISTORATORE È SALUTE, FELICITÀ E VITA!

La frenesia, i ritmi stressanti, performance richieste sempre più alte, corpo e mente intossicato dal cibo, dai farmaci, dalla quantità d’informazioni social, così come l’inquinamento o pensieri di rabbia, frustrazione, preoccupazioni, poco movimento e molte ore passate al pc, davanti al cellulare e alla tv.

Tutto questo non ci aiuta ad avere un buon sonno ristoratore e ad alzarci energici con felicità e vita!

Ancor peggio, non ci fa prendere sonno o abbiamo incubi e risvegli notturni intaccando il nostro stato di salute psico-fisico.

Il 35% della popolazione adulta soffre di insonnia o di cattiva qualità del sonno, questi dati sono sempre più in aumento e non sono da sottovalutare.

Tuttavia, dormire male e poco, alza i livelli di cortisolo nel nostro sangue e altera i ritmi del ciclo circadiano (orologio biologico) provocando malessere anche al nostro sistema immunitario.

Se anche tu fai spesso la guerra con il sonno o ti risvegli agitato e con poca energia, sei ancora in tempo per cambiare questa situazione debilitante!

Basta un po’ di costanza e voglia di sperimentare un nuovo stile di vita più adeguato e consapevole! La natura ci viene in aiuto, ma non basta!

Dobbiamo essere disposti a cambiare un po’ la nostra routine giornaliera, dedicandoci del tempo di valore per ascoltare le nostre emozioni, lasciare andare pensieri, coccolarci e prenderci cura di noi.

Ti sai mai chiesto quali problematiche può portarti nel tempo un cattivo sonno?

• Irritabilità
• Stanchezza
• Mal di testa
• Sonnolenza diurna
• Contrazione muscolare
• Sindrome gambe senza riposo
• Apnee notturne
• Aumento del battito cardiaco
• Difficoltà di concentrazione
• Facilità ad ingrassare

Qui di seguito troverai alcuni suggerimenti utili che puoi adottare per aver un buon sonno ristoratore e diminuire i risvegli notturni. Ovviamente non basterà provarli una o due volte e come per magia dormirete! Per un buon riposo occorre dedizione ma soprattutto tempo.

Consigli per un buon sonno ristoratore:

2. Evita sonnellini durante il giorno, alterano il ritmo del sonno

3. Svolgi una regolare attività fisica nella giornata, anche una camminata di 20 minuti ma tutti i giorni! Evita attività fisica intensa nelle ore serali

4. Riduci o elimina il consumo di sostanze eccitanti come: caffè, super alcolici, cioccolato, thè, zuccheri semplici, dopo le 4 del pomeriggio

5. A cena riduci le proteine animali come carne, insaccati , zuccheri e dolciumi poiché la digestione più è più laboriosa

6. Bevi una tisana alla sera contenente Melissa o Biancospino

7. Applica una crema corpo, come la crema SÈ che aiuta il microcircolo evitando la sindrome delle gambe senza riposo. SÈ con vitamina E, stimola la microcircolazione periferica e dona sollievo a gambe gonfie ed è ideale per idratare la pelle di tutto il corpo.

8. Evita di cenare tardi con pasti abbondanti, mangia entro le 19.30/20 altrimenti opta per un pasto leggero come le zuppe o le vellutate.

9. Assumi un integratore alimentare che ti aiuta ad avere un rilassamento fisiologico del tono dell’umore contenente Magnesio bisglicinato, Valeriana, Melissa, Biancospino, Passiflora, Tiglio. Tranquilla Mente rappresenta un supporto prezioso per l’equilibrio del sistema nervoso centrale, soprattutto nei momenti di maggiore stress caratterizzati da insonnia, agitazione ed ansia.

10. Coccolati con un bel bagno rilassante e defaticante. Versa alcune gocce di Idrobagno i.u. nell’acqua calda. Si tratta di una miscela da bagno/doccia di oli essenziali purissimi (come Lavanda, Eucalipto e Camomilla), dall’effetto tonificante, espettorante. Un bagno o doccia rituale con Idrobagno i.u. vi rimetterà al mondo!

11. Evita di leggere o guardare la TV in camera da letto. Spegni il cellulare, schermi luminosi almeno 45 minuti prima di coricarti per favorire la produzione della melatonina da parte dell’epifisi.

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La maggior parte delle persone che soffrono d’insonnia, hanno problematiche con il “lasciare andare” il controllo e le rigidità. Ogni minima resistenza tra inconscio e conscio rappresenta la difficoltà di lasciarsi andare agli eventi della giornata trascorsa e di perdere la nostra vigilanza e il contatto con la realtà. Durante la notte lasciandoci andare al non controllo potremmo incontrare le nostre ombre anche inconsce, che durante il giorno non ci diamo modo di ascoltare o accogliere per la paura e la vita frenetica.

Tuttavia, oltre all’integrazione e ai consigli, puoi anche provare un rituale emozionale con l’acqua vibrazionale Esordio del nuovo brand BeC Spaziotempo.

Esordio è un’acqua aromatica ottenuta dalla micellizzazione di purissimi oli essenziali emozionali in acqua, contiene Neroly, Incenso, Gelsomino, Petit Grain, Mandarino, Geranio. Ha azione rilassante e predispone ad avere un pensiero propositivo e lucido, consiglio di nebulizzare dall’alto verso il basso sul corpo, soprattutto testa e cuore, la mattina e verso sera ringraziando la giornata appena trascorsa con tutte le sue gioie e difficoltà.