ALLENAMENTO DA CASA

Dott.ssa Federica Cuni, Personal Trainer e Chinesiologa

Allenarsi regolarmente fa bene al fisico ed è un toccasana per la salute mentale, ma è comunque difficile riuscire a rimanere motivati in questo periodo, soprattutto senza una guida esterna. 

Per questo motivo è fondamentale, anche a distanza farsi seguire da un professionista del settore, laureato in scienze motorie che possa accompagnarti in questo percorso di benessere a 360 gradi.

L’home training è diventata la nuova routine per il tuo benessere ma bisogna farlo con un senso e seguendo una programmazione. Ecco i miei consigli.

CREA LA TUA ROUTINE

• Prenditi cura di te.
• Prenditi del tempo.
• Crea il tuo momento, è importante attenersi a una routine.
• Programma la tua giornata, scrivi gli impegni settimanali su un’agenda, e tra questi inserisci almeno mezz‘ora di esercizio fisico a giorni alterni. 
• Non importa se sia mattina, pomeriggio o sera, l‘importante è che funzioni per te e che diventi una costante nelle tue  giornate. 

CREA UNO SPAZIO DELLA CASA PER LA TUA ROUTINE

Dedicate un’area della casa all’allenamento, una zona in cui lasciare (o allestire di volta in volta) tappetino, gli attrezzi necessari e i vestiti da workout. Avere uno spazio dedicato non solo vi ricorderà di allenarvi, ma servirà anche come grande motivatore sapendo che lo spazio è pronto per l’uso e non è necessario spostare mobili ogni volta. 

PROCURATI LA GIUSTA ATTREZZATTURA

Gli strumenti di base sono davvero pochi:

• Un tappetino fitness.
• Fitness Ball. Particolarmente adatta per le fan del Pilates, o per eseguire alcuni esercizi tipici dell’allenamento funzionale, come il crunch inverso.
• Corda. Uno degli strumenti più utili per praticare un po’ di cardio in casa! Perfetta per la fase di riscaldamento.
• Kettlebell. Allenare gambe e glutei come in palestra si può! Puoi sceglierla del peso a te più congeniale e utilizzarla durante l’esecuzione di squat, hip trust, affondi.
• Elastici. Metti alla prova la tua resistenza! Gli elastici sono molto utili sia per la tonificazione di braccia e gambe, sia per le fasi finali del nostro allenamento. Per intenderci, durante lo stretching.

Prima di iniziare il riscaldamento aiuta i tuoi muscoli a raggiungere la giusta temperatura per lavorare al meglio in maniera efficace.

La temperatura ideale per far funzionare bene i muscoli e il sistema nervoso è di 38/39 gradi, infatti con il riscaldamento aumentiamo di 1-2 gradi la nostra temperatura. Questa temperatura corporea permette una migliore elasticità dei tendini e determina un aumento dell’ 80% dell’elasticità muscolare. I benefici sono tantissimi non dimenticare mai di effettuare il riscaldamento. Il mio consiglio in questa stagione è quello di utilizzare l’Olio Strongful Invernale, ideale per mantenere e migliorare l’elasticità, creando calore. Rassoda i tessuti e contrasta efficacemente stati di rilassamento e atonicità dell’epidermide. Gli oli vegetali di Mandorle dolci, Germe di Grano e di Carota svolgono un’azione nutriente e restitutiva. Perfetto per iniziare e concludere i tuoi allenamenti.

Ricorda inoltre di idratare e re-integrare i sali minerali persi durante gli sforzi. Puoi utilizzare gli integratori di BeC natura, un ottimo aiuto per il nostro organismo associati ad un alimentazione sana ed equilibrata. Perfor Max, con estratti vegetali e micronutrienti ha proprietà toniche stimolanti e favorisce un fisiologico recupero in caso di stress psicofisici e dopo allenamenti intensi.

RISCALDAMENTO MUSCOLARE: I BENEFICI

• Incrementa gradualmente la frequenza cardiaca e, conseguentemente, anche l’afflusso di sangue e di ossigeno nei distretti muscolari;
• Aumenta la temperatura del corpo a livello muscolare, inducendo un miglioramento delle capacità elastiche del muscolo e permettendo di eseguire movimenti più rapidi e fluidi;
• Incrementa la produzione di liquido sinoviale, un prodotto che ha l’importante compito di lubrificare e nutrire le cartilagini articolari evitando i rischi di degenerazione per usura, causata dall’attrito meccanico;
• Anche da un punto di vista psicologico, il riscaldamento permette un’ideale predisposizione al lavoro successivo, preparandoti al tipo di allenamento che dovrai affrontare.

E ricorda: allenarsi fa bene al fisico ed è un toccasana per la mente!