COME ALLENARSI CON IL FREDDO

Dott. Lorenzo Lotti, Running coach

In inverno, quando siamo ancora in casa al caldo, spesso è difficile uscire dalla comfort zone e andare a correre o allenarsi fuori al freddo.

Per darti la giusta carica, e anche per prevenire gli infortuni dovuti a una muscolatura troppo contratta (tipici del freddo), il mio consiglio è quello di iniziare a svolgere un buon riscaldamento in casa, per aumentare il calore del corpo e il flusso sanguigno ai muscoli.

Quali esercizi bisogna fare prima di correre e allenarsi con il freddo?

Io adotto un circuito di 8 esercizi che dura un totale di 6 minuti. Ogni esercizio è tenuto per 30”, seguiti da 15” di riposo.

• plank statico

• side plank

• side plank dalla parte opposta

• mountain climber

• ponte glutei

• saltelli rapidi da fermo

• affondi

Considera però che questi esercizi non sostituiscono il riscaldamento: quindi inizia a correre i primi due chilometri a passo più lento.

Ecco inoltre altri 4 consigli per goderti la tua corsa in inverno:

ABBIGLIAMENTO

Oggi esistono aziende che producono capi molto performanti. Ti consiglio di spendere qualche euro in più per acquistare i materiali più tecnici. Il modo migliore è quello di vestirsi a strati, ma non troppo.

Preferisci tessuti che siano termoregolatori, ovvero che proteggano dal freddo ma facciano anche traspirare, permettendo alla tua pelle di restare sempre asciutta. Correre con un antivento “plasticato” ti riparerà dal freddo inizialmente, ma dopo pochi chilometri ti ritroverai in un bagno di sudore. Copri le estremità: mani, collo, testa. Sono quelle dove si disperde più calore.

QUANDO ALLENARSI

Ti consiglio di allenarti sempre nelle ore di sole. Da fine mattina al primo pomeriggio troverai le temperature meno fredde e la luce del giorno ti aiuterà a uscire dalla tua comfort zone con meno resistenze. Inoltre, potrai godere di un bagno di vitamina D anche nella stagione più buia dell’anno. E tutto ciò non farà altro che migliorare il tuo umore.

Se però non hai possibilità di allenarti con la luce, ricordati di vestire capi con elementi riflettenti (o meglio indossare qualche luce al braccio o in testa) per farti notare dagli altri utenti della strada. La sicurezza prima di tutto.

SCARPE

La scarpa che indossi in inverno deve essere adatta alle condizioni atmosferiche che troverai. Quindi, scegli una scarpa impermeabile (che ti protegga dall’acqua ma anche dal freddo!) e con una suola che abbia un ottimo grip anche sul bagnato o in caso di strade ghiacciate o scivolose.

RESPIRAZIONE

In inverno, la differenza tra la nostra temperatura corporea e quella dell’aria esterna è maggiore. Quindi è molto importante non respirare con la bocca, ma non il naso, per quanto ti è possibile. Se respiri con il naso, l’aria sarà filtrata e riscaldata.

DURATA E INTENSITA’ DELL’ALLENAMENTO

Se fa molto freddo, stare a lungo all’aperto può aumentare il nostro discomfort. Accorcia la volata delle tue sessioni e magari aumenta un po’ l’intensità, in modo da mantenere sempre caldo il corpo. Non fermarti. Fai qualche esercizio di pre-riscaldamento in casa (come abbiamo appena visto) e, se hai l’abitudine (consigliata!) di fare dello stretching statico a fine corsa, non farlo per strada, ma quando torni a casa, al caldo.

BODY CARE DOPO ALLENAMENTO

Per sconfiggere il freddo, può essere molto utile eseguire un automassaggio con un olio massaggiante e riscaldante. Io utilizzo l’olio tonificante per il massaggio Olio Strongful Invernale. Si tratta di un olio nutriente che mantiene e migliora l’elasticità, rassoda i tessuti, contrasta il rilassamento e l’atonicità della pelle. Di facile assorbimento, sviluppa calore sulle pelle grazie ai suoi componenti. Svolge un’azione lenitiva e decontratturante, che lo rende adatto al massaggio sportivo durante la stagione invernale. 

Se poi amate farvi un bagno caldo, potete utilizzare qualche goccia di Idrobagno i.u. che grazie ai pregiati oli essenziali che contiene, è in grado di donare una piacevole sensazione di tono e benessere, lasciando la pelle morbida al tatto. Se non avete la doccia, puoi versarne alcune gocce su una spugna naturale e passarla su tutto il corpo partendo dal basso verso l’alto.

Se è vero che correre al freddo è sfidante, è altrettanto vero che allenarsi con le basse temperature può portare anche diversi benefici. Diversi studi hanno evidenziato che più fredda è l’aria, più l’esercizio fisico produce meno stress all’organismo e questo ci permette di correre più a lungo, aumentando quindi la nostra resistenza alla fatica. Inoltre correre al freddo rafforza il nostro sistema immunitario e contribuisce a tenere lontani i malanni stagionali.