Meditazione e respiro per eliminare l’ansia in questo periodo di stress

Dott.ssa Linda Togni, Naturopata

In questo periodo di altissimo stress, incertezza e instabilità, praticare la meditazione e presenza del respiro aiuta ad entrare in contatto con la propria vera essenza. Risulta necessario capire realmente i propri bisogni e allentare le tensioni per fare ordine e presenza nel “qui e ora” al corpo, alla mente e allo spirito.

Molto spesso, nella nostra vita, andiamo avanti come automi, come macchine “da guerra” senza mai fermarci. Non ci chiediamo come stiamo, cosa sentiamo, dove stiamo andando e con chi. Questo non fa altro che aumentare il nostro stress e l’ansia nel quotidiano e le problematiche psicosomatiche connesse.

La meditazione ci riporta nel momento presente, facendoci spazio fra i mille pensieri e le credenze mentali limitanti. Un grandissimo maestro zen ci insegna parlando di respirazione: “Ciò che chiamiamo io è soltanto una porta che si apre e si chiude quando inspiriamo ed espiriamo, quando si fa Zazen la mente segue il respiro. Quando inspiriamo l’aria entra nel mondo interno. Quando espiriamo esce fuori nel mondo esterno”. Il vero intento della pratica è di osservare le cose così come sono e lasciare che tutto vada come deve andare, e per questo concentrarsi sul respiro, mentre meditiamo, è di grande aiuto. Ricordiamoci l’essenza della nostra mente è pura e come l’acqua, ha delle onde e una mente percorsa da onde non è disturbata, è una mente amplificata dalle varie esperienze (S. Suzuki-roshi “Mente Zen, mente di principiante”).

Ti chiedi ogni tanto come stai?  Qual è il tuo stato di salute psico-fisico oggi?

Queste sono domande che come donna e Naturopata pongo ai clienti in consulenza. Cerco di rendere consapevoli che la quantità di vita è aumentata, ma la qualità di vita sana è peggiorata! Viviamo più a lungo, ma meno sani, perché non mettiamo al centro la nostra salute mentale in connessione con il corpo per avere un benessere psico-fisico ed energetico globale. Da numerose ricerche scientifiche, infatti, emerge che il 77% della popolazione soffre di stress, il 33% lamenta uno stato di stress cronico e il 48% ritiene che lo stress sia peggiorato negli ultimi 5 anni (Statistic Brain Research Institute, dell’American Institute of Stress, 2015).

Vi sono, anche, numerosi articoli scientifici che indicano i tanti benefici della meditazione per trattare i disturbi di ansia e dello stress cronico. Come ad esempio, uno studio su 70 adulti con ansia e angoscia sottoposti a un programma di riduzione dello stress, basato sulla consapevolezza ed educazione e gestione dello stesso basato su interventi di consapevolezza (meditazione e mindfullness) Questo studio ha dimostrato, grazie all’analisi della reattività allo stress, confrontando angoscia e ansia pre-trattamento, durante, e post-trattamento (Trier Social Stress Test TSST), una riduzione significativa dell’ansia, la riduzione dell’ormone ACTH adrenocorticotropo e delle citochine pro-infiammatorie, e ha dimostrato una riduzione nei marker di stress a riprova ormonale e immunologica combinata e, quindi, che le pratiche di meditazione e mindfullness possono migliorare la resilienza allo stress (National Institutes of Health, Hoge EA, et al. J Clin Psychiatry, 2018 ).

Come professionista e divulgatrice del benessere mi preme rendervi consapevoli delle problematiche connesse alle situazioni stressogene che comportano quasi sempre un’ iperattivazione dell’asse dello stress (aumento dei livelli ematici, cortisolo e noradrenalina) complice dell’insorgenza di molte patologie o problematiche. I sistemi coinvolti possono essere: il sistema nervoso, metabolico, immunitario, riproduttivo, cardiocircolatorio, aumento del rischio di cancro e delle metastasi. Anche quello mentale e psichico con problematiche psicosomatiche (colon irritabile, dermatiti, fibriomialgia, cefalee, carenza di memoria, dolori mestruali) e per le donne in gravidanza lo stress cronico può ripercuotersi nel nascituro e nel feto durante la  gravidanza.

Sono sufficienti anche solo 5 minuti al giorno di presenza e di meditazione per sentire i benefici a lungo termine. Si richiede pratica e valore nel voler star meglio per prevenire che certe situazioni si trasformino in qualcosa di più grave.

 Che cos’è la meditazione?

– ATTENZIONE/PRESENZA con il momento presente, ci riporta nel “QUI e ORA”

– INCLUSIONE di qualsiasi emozioni o pensiero (non per forza solo positivo); vivo qualsiasi tipo di sensazione senza giudizio

– CONCENTRAZIONE sul respiro (non controllo del pensiero) rimanendo focalizzati in modo sostenuto e prolungato nel tempo sull’oggetto di attenzione

– CONTEMPLAZIONE: osservare attraverso il silenzio senza giudizio, “è lasciarmi essere, osservo la vita senza pretese”

– UNIONE: è uno stato superiore di coscienza e consapevolezza che accade naturalmente senza che ce ne rendiamo conto e succede quando diventiamo un tutt’uno col nostro oggetto di attenzione

Quali benefici dona la meditazione sul corpo, cervello ed emozioni?

• abbassa il colesterolo e l’ipertensione
• diminuisce lo stress e lo stato infiammatorio
• migliora l’afflusso di sangue al cervello
• migliora l’ansia, la depressione, rimuginio mentale e l’impulsività
• armonizza la centratura e la chiarezza del pensiero
• migliora il sonno, il ciclo mestruale, la fertilità
• allenta le tensioni muscolari, nervose e psicologiche
• regola il ciclo ormonale  (serotonina, gaba, endorfine, cortisolo, melatonina, dopamina, noradrenalina, ossitocina, dhea)
• influenza le attività celebrali che controllano lo stimolo doloroso abbassandone l’intensità e agisce come antidolorifico naturale

In connessione alla meditazione, ci sono pratiche olistiche per riequilibrare il corpo ed essere più vitale, come, ad esempio, la riflessologia plantare e l’integrazione naturale con gli Integratori naturali che aiutano ad allentare le tensioni, lo stress, migliorare l’umore, promuovendo rilassamento di corpo e mente.

L’integratore Tranquilla Mente con estratti vegetali e micronutrienti, non contiene caffeina e aiuta a contrastare l’ansia grazie alla presenza dell’estratto di Valeriana, Biancospino, Passiflora e Tiglio che stimolano il GABA, ormone della calma e sedativo naturale. E’ un ottimo tonico adattogeno dell’umore, grazie alla presenza della Griffonia (eleva i livelli di Serotonina ormone della felicità), svolge un’azione miorilassante e antispastica grazie alla presenza di Melissa che ha azione sedativa e rilassante sulla mucosa gastro-intestinale, alleviando disturbi somatici dello stress. Inoltre svolge un’ azione antiossidante e neuroprotettiva, contenendo Ginkgo biloba associato a Vitamina C, E, A ed B agli oligoelementi Rame, Zinco e Selenio che proteggono dallo stress ossidativo.

Durante la meditazione (e anche nel quotidiano a casa o in ufficio) potete utilizzare il potere dell’Aromaterapia tramite un diffusore o applicando localmente (topicamente) sotto le narici un’essenza balsamica di oli essenziali naturali Sinergia S.A. ad azione espettorante, antimicrobica e decongestionante per le vie respiratorie. Sinergia S.A. contiene un mix pregiato di oli essenziali puri, tra i quali troviamo il Cipresso, Eucalipto, Lavanda, Menta Piperita e Pino Silvestre, Camomilla, Salvia, Rosmarino, Limone, Geranio, oli essenziali dall’azione antinfiammatoria, mucolitica, decongestionante, antimicrobica, calmante sul sistema nervoso centrale.

Al termine della vostra giornata, inoltre, consiglio una piccola coccola “Ritual Bath” con Idrobagno i.u. per un bagno/doccia purificante e rigenerante. Si tratta di una miscela di oli dal potere balsamico, dermopurificante, che stimola anche la circolazione periferica e vasotonica. Idrobagno i.u. contiene una miscela di oli essenziali pregiati come il Ginepro, Lavanda, Salvia, Timo, Camomilla, Eucalipto, Niaouli, Maggiorana, Cipresso, Chiodi di Garofano, Menta Piperita che hanno un potere balsamico, drenante, antinfiammatorio, dermopurificante, lenitivo, antimicrobico.

Se accusi stress è il momento della meditazione e del respiro per eliminare l’ansia!